Has notat que, durant els últims dies i tot coincidint amb l’arribada del fred, sents més l’esgotament, tens sentiments intensos de tristesa o apatia i que, en general, estàs més irritable?

Si és així, és possible que pateixis Astènia Estacional (també denominada Astènia de Tardor-Hivern) o Winter Blues.

En aquesta nova entrada del bloc de SamSara t’expliquem com identificar-la i quins remeis pots aplicar-te per disminuir-ne els símptomes.

Què és l’Astènia Estacional:

És un fenomen que s’esdevé amb les fluctuacions de temperatura i lumíniques relacionades amb el canvi d’estacions. En concret, quan arriba el final de la tardor i el principi de l’hivern, el cos ha de fer un esforç per adaptar-se a aquestes noves condicions i que pot manifestar-se amb aquestes característiques:

  • Tristesa
  • Desesperança
  • Pensaments negatius
  • Manca d’energia
  • Dificultats a l’hora d’experimentar plaer en activitats que fa uns mesos sí el provocaven
  • Irritabilitat
  • Apatia
  • Excés de son
  • Canvis en el patró de gana i/o de pes (sovint augment de pes)
  • Dificultats de concentració en l’àmbit laboral o en els estudis
  • Manca d’interès sexual
  • Dificultat en les relacions interpersonals

Els experts calculen que la xifra de la població que pateix aquesta simptomatologia, amb més o menys intensitat, és entre l’1-10%. Existeix una prevalença més elevada en les zones geogràfiques ubicades en latituds més al nord, per la menor exposició solar. Sembla que apareix per primera vegada entre els 20-35 anys i que la incidència és el doble en dones respecte els homes.

És important remarcar com a tret diferencial que són canvis no permanents, oscil·lants i autolimitats en el temps, ja que quan torna a apropar-se la primavera, desapareixen completament.

astenia emociional

Imatge de Amy Humphries a través de unsplash.com

Com s’origina l’Astènia Estacional:

Tot i que encara no se’n coneixen les causes exactes, s’han proposat diverses hipòtesis:

  • Alteració del ritme circadiari. Durant l’hivern, per compensar la falta d’hores de llum solar, s’incrementa la producció nocturna de melatonina, que té un paper rellevant en l’inici i en les hores de son.
  • Disminució de la secreció de serotonina. És un neurotransmissor relacionat amb el benestar, la recompensa i les funcions cognitives.
  • Alteració d’algunes hormones com el cortisol, involucrades en l’estrès.
  • Dèficit de vitamina D. És sintetitzada pel cos quan s’exposa directament a la llum solar.

Com superar l’Astènia Estacional:

Et suggerim uns consells que poden ajudar-te a disminuir la intensitat dels símptomes o a fer-los desaparèixer:

  • Exposa’t a la llum solar: intenta aprofitar al màxim les hores de sol. Això ajudarà a regular la producció de melatonina i a estimular la producció de vitamina D. A més a més, estar en contacte amb la llum natural et dóna una “injecció” subjectiva de vitalitat i fa que puguis enfocar-te millor en pensaments més positius.
  • Complementa la teva alimentació: segueix una dieta variada i incrementa el consum d’aliments d’alt contingut en vitamina D: peix blau, marisc, llet, bolets… i en triptòfan (precursor de la serotonina): fruita seca, plàtan, pinya, rovell de l’ou carn, peix blau…
  • Fes algun tipus d’activitat física: encara que estiguis cansat/da, afegir una mica d’exercici, de manera constant, en la teva rutina farà que guanyis vitalitat. A més a més, la pràctica d’esport fa que s’alliberin endorfines i serotonina. Encara millor si el fas a l’aire lliure, ja que sumaràs hores d’exposició solar.
  • Dedica’t moments per gaudir d’alguna afició que t’agradi. T’ajudarà a evadir-te de pensaments negatius i a sortir de la rutina.
  • Envolta’t de bona companyia. Queda més sovint amb aquelles persones que t’escolten i donen suport, que puguin ajudar-te a viure el dia a dia de manera més optimista.

Havies sentit mai a parlar de l’Astènia Estacional? Després de llegir el nostre article, creus que pots estar experimentant-ne alguns dels símptomes? Si és així, esperem que els consells que t’hem proposat des de SamSara t’ajudin a superar-los.