{"id":6578,"date":"2021-07-23T19:06:00","date_gmt":"2021-07-23T17:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.samsara.es\/el-mindfulness-o-atencion-plena\/"},"modified":"2025-05-22T13:02:18","modified_gmt":"2025-05-22T11:02:18","slug":"el-mindfulness-o-atencio-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.samsara.es\/ca\/el-mindfulness-o-atencio-plena\/","title":{"rendered":"El mindfulness o atenci\u00f3 plena"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es el Mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El mindfulness \u00e9s la disciplina de moda: la recomanen psic\u00f2legs, coaches, terapeutes i fins i tot, bloggers<\/em> i influencers<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Tot i que ha guanyant visibilitat i fama durant els \u00faltims anys, t\u00e9 relaci\u00f3 amb la meditaci\u00f3, que \u00e9s una t\u00e8cnica mil\u00b7len\u00e0ria d\u2019efectivitat comprovada.<\/p>\n\n\n\n

Beneficis del Mindfulness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Els estudis cient\u00edfics demostren que el mindfulness practicat de forma regular aporta molts beneficis a la nostra salut f\u00edsica i mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9 un efecte indiscutible a la reducci\u00f3 de l\u2019estr\u00e8s, la tensi\u00f3 arterial i l\u2019ansietat, influeix de forma positiva als nivells de concentraci\u00f3 i mem\u00f2ria, ajuda amb el dolor cr\u00f2nic i \u00e9s una eina \u00fatil per desenvolupar habilitats com l\u2019autocontrol o la resili\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n

Actualment tamb\u00e9 es fa servir com a complement molt \u00fatil pel tractament de la depressi\u00f3 o deixar de fumar.<\/p>\n\n\n\n

En qu\u00e8 consisteix el mindfulness?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es tracta de l\u2019atenci\u00f3 plena, d\u2019enfocar-nos en all\u00f2 que ens est\u00e0 passant AQU\u00cd I ARA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ser conscients de que succeeix al nostre voltant eliminant les distraccions i interfer\u00e8ncies, i posant el focus en l\u2019instant present.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9s fonamental que el nostre paper sigui, per una vegada, el d\u2019espectadors: es tracta d\u2019observar i acceptar sense jutjar o canviar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Poder assolir aquesta fita implica esfor\u00e7 i const\u00e0ncia. S\u2019ha d\u2019aprendre, assajar i entrenar fins a perfeccionar la pr\u00e0ctica<\/strong>. Per a fer-ho hi ha diverses t\u00e8cniques:  el ioga, la respiraci\u00f3 conscient, etc. El millor \u00e9s informar-se o anar provant, fins trobar aquella que m\u00e9s s\u2019ajusti als nostre gustos i capacitats.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button>
Fotografia cortesia de\u00a0
Elina Fairytale<\/a><\/strong>\u00a0a\u00a0Pexels<\/a>.<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lectura recomeada per inicarse en el Mindfulness<\/h3>\n\n\n\n

Si trobes el tema interessant i vols aprofundir una mica m\u00e9s de forma pr\u00e0ctica, et recomanem llegir \u201cLes 40 portes\u201d de Jos\u00e9 Mar\u00eda Doria<\/a>, president de de la 2Escuela Espa\u00f1ola de Desarrollo Transpersonal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En aquest llibre es proposa un entrenament, un cam\u00ed vivencial per iniciar-se al mindfulness. A trav\u00e9s de 40 \u201cportes\u201d o plantejaments pr\u00e0ctics Jos\u00e9 Mar\u00eda ofereix un acompanyament cap a la ess\u00e8ncia  de la presencia a trav\u00e9s de la introspecci\u00f3, aix\u00ed com eines per transitar aquesta senda. \u201cAdonar-se\u2019n\u201d, \u201cestar atent\u201d, \u201cobservar\u201d, \u201ccon\u00e8ixer\u201d i recon\u00e8ixer\u201d agafen un nou significat.<\/p>\n\n\n\n

5 consells per comen\u00e7ar amb el Mindfulness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Abans de acomiadar-nos, t\u2019oferim alguns consells senzills per iniciar-te en el cam\u00ed del mindfulness<\/strong> o la consci\u00e8ncia plena:<\/p>\n\n\n\n